Pambana na Mitindo Yako ya Mafuta Kwa Mazoezi haya ya Dumbbell

Mafuta ya mwili yana kazi nyingi, inayoongoza ikiwa ni kuficha na kutoa nishati, kulingana na WebMD.Kutokuwa na mafuta ya kutosha au kupakia mafuta mengi mwilini kunaweza kusababisha hatari kubwa kiafya.Kwa mfano, mafuta ya visceral - mafuta yaliyo ndani ya tumbo lako - yanahusishwa na pumu, shida ya akili, ugonjwa wa moyo, na kansa.Habari zaidi sio njema?Mafuta ya visceral huongezeka unapokua na ni vigumu sana kujiondoa.Ugh.Lakini kwa kufuata tu tabia sahihi za afya, unaweza kuondokana na mafuta yako ya mafuta na kupata mwili wako katika sura.Tuko hapa kusaidia!

Nyakua seti ya dumbbells, kwa sababu tuna mazoezi ya mwisho ya kupambana na mafuta yako na uhakikishe kuwa umeibuka mshindi.Njia nzuri ya kusukuma mwili wako kufanya kazi kwa bidii zaidi na kuchoma mafuta kila mahali ni kwa kufanya mfululizo wa mazoezi ya kurudi nyuma katika mzunguko, ambayo tutakupitia hapa chini.Ili kuweka mambo rahisi na yenye ufanisi, unaweza kufanya hivyo kwa seti ya dumbbells tu.

Ikiwa unatazamia kupoteza safu za mafuta na kumwagika kwa tumbo kwa uzuri, basi jaribu mzunguko huu wa dumbbell.Fanya seti tatu za mazoezi yafuatayo nyuma kwa nyuma.

1. Squats za Dumbbell

mwanamke akifanya squats za dumbbell
Shikilia dumbbell kwa kila mkono kwa squats za dumbbell.Simama kwa urefu, na uhakikishe kuwa miguu yako imewekwa nje kidogo ya urefu wa bega lako.Kisha, rudisha nyonga zako nyuma, na uinamishe mwili wako kwenye kuchuchumaa, huku ukidumisha msingi uliobana.Mara tu unapofikia msimamo sahihi, dumbbells zinapaswa kuwa chini ya shins zako.Kisha, sukuma visigino vyako hadi urudi kwenye nafasi ya kuanzia.Fanya seti tatu za reps 10.
RELATED: Mazoezi 5 Bora ya Ubao Kupunguza Inchi 5 za Belly Fat, Mkufunzi Afichua

2. Safu za Dumbbell zilizoinama

mazoezi ya safu ya dumbbell iliyoinama
Zoezi hili linakuwezesha kuanza na miguu yako kwa umbali wa upana wa mabega.Weka makalio yako nyuma, na uinamishe torso yako mbele ili kufikia pembe ya digrii 45.Amilisha misuli yako ya msingi unapopanga dumbbells kuelekea makalio yako, ukiminya lati zako ili kumaliza mwendo.Imarisha mikono yako kabisa kabla ya kufanya uwakilishi unaofuata.Fanya seti tatu za reps 10.
INAYOHUSIANA: Mazoezi 5 Bora ya Kupunguza Mafuta ya Chungu kwa Bora, Mkufunzi Anasema

Kunyakua Dumbbell kwa Mkono Mmoja

zoezi la kunyakua dumbbell ili kuondoa safu za mafuta
Weka miguu yako umbali wa urefu wa bega lako, na uweke dumbbell kwenye sakafu kati yao.Chuchumaa chini ili kunyakua dumbbell kwa mkono mmoja, huku ukiweka kifua chako kirefu.Kisha, lipuka nyuma na uzani kwa kusukuma visigino vyako na kupata nguvu katika miguu yako.Vuta kwa kiwiko chako juu kuelekea usoni mwako.Mara tu inapofika usawa wa uso, piga uzito juu, uifunge juu ya kichwa chako.Kisha, punguza uzito chini ya udhibiti kwenye sakafu, ukifanya marudio yote yaliyoagizwa kabla ya kubadili mkono mwingine.Kamilisha seti tatu za marudio nane kwa kila mkono.

Mgawanyiko wa Mgawanyiko wa Mguu wa Mbele

darasa la usawa na dumbbells
Mwisho kabisa, tuna squat ya kugawanyika iliyoinuliwa kwa mguu wa mbele.Weka mguu wako wa kufanya kazi kwenye jukwaa la hatua au uso thabiti ulioinuliwa.Punguza kwenye squat iliyogawanyika hadi goti lako la nyuma liguse ardhi.Pata kunyoosha vizuri kwenye nyonga ya mguu wako wa nyuma, kisha sukuma kisigino chako cha mbele ili kuinuka tena.Fanya seti tatu za reps 10 kwa kila mguu.