Uzito wa kettlebell ni uzani wa chuma wa kutupwa na umbo la mpira chini na mpini juu ambayo inaweza kupatikana kwa karibu saizi yoyote unayotaka.Umbo la kettlebell huruhusu vinyanyuzi vinavyobadilika zaidi ambavyo vinaweza kukabiliana na mapigo ya moyo na nguvu kwa njia tofauti na vile unavyoweza kutumika kwa mafunzo ya nguvu asilia.Ikiwa ni mpya kutumia kettlebell, kuna mafunzo muhimu ya awali kwa usalama, lakini inaweza kuwa nyongeza nzuri kwa programu yako na njia ya kuongeza aina fulani kwenye utaratibu wako.
Wengine hufurahia kettlebell kwa sababu ni kipande kimoja cha kifaa ambacho unaweza kutoa changamoto kwa vikundi vingi vya misuli kwa wakati mmoja.Tofauti, ikilinganishwa na uzani wa kawaida wa bure, ni kwamba kettlebell inaruhusu kasi zaidi, inayohitaji uimarishaji zaidi kutoka kwa msingi, inaweza kuongeza mabadiliko katikati ya mvuto, na inaweza kufanya kazi ili kujenga uvumilivu na nguvu.Ustahimilivu wa misuli ni uwezo wetu wa kufanya mikazo ya mfululizo kwa muda mrefu, wakati nguvu za misuli ni uwezo wetu wa kufanya mikazo kulingana na kitengo cha wakati, kwa hivyo unaweza kuwa haraka au kulipuka kwa mikazo yako.
Utafiti zaidi unahitajika ili kutathmini uboreshaji wa ustahimilivu wa misuli na nguvu kwa watu wengi wanaotumia kettlebell.Walakini, kumekuwa na ushahidi wa kuunga mkono kwamba kettlebells zinaweza kuwa njia ya bei nafuu na inayoweza kufikiwa ya kutoa mafunzo kwa nguvu (1).Kama kipande cha kifaa ambacho mara nyingi kilikusudiwa kuongeza nguvu, mafunzo ya kettlebell pia yaliona maboresho katika alama za juu za VO2, kipimo cha utimamu wetu wa kupumua na uwezo wetu wa kutumia oksijeni kwa ufanisi (1).
Kwa sababu ya mwendo wa kujifunza wa matumizi, na umuhimu wa usalama, kettlebell inaweza isiwe kipande cha kifaa cha kuanza.Pamoja na idadi ya watu waliofunzwa sana kama mafunzo ya kettlebell ya mwanariadha, kumeonekana kuwa na matumizi ya kettlebell katika mipangilio ya rehab kufanya kazi juu ya uhamaji, na utulivu, pamoja na hali ya wanariadha wa uvumilivu, na harakati za kulipuka kwa wanariadha wa nguvu (2).Kwa sisi ambao si wanariadha, kettlebells zinaweza kuwa njia nzuri ya kupata uzoefu wa aina mbalimbali katika mafunzo yetu ya nguvu.
Ikiwa nia, na nia ya kuchukua hatua za awali za kujifunza ufundi mzuri wa umbo na ufundi wa harakati, kettlebell inaweza kusaidia kurahisisha mafunzo yako, kuongeza Cardio kwenye programu yako ya nguvu, kuongeza mwendo wako mwingi, kusaidia na usawa wa misuli, na unaweza kuipata. furaha.
Muda wa kutuma: Dec-03-2022